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健身到底怎么吃最有效
最佳答案：
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健身前后要怎么吃才能增肌
要想增肌 必须实行“少吃多餐”的原则，即一天除正餐外的三餐还要加二到三餐，一般早上7点到8点吃早餐，上午10点加餐，中午12点中餐，下午3点加餐，晚上7点半晚餐，晚上9点加餐，切记晚上10点以后不要进食，会给胃肠道增加负担影响身体健康的，每一餐的量一定要控制好，这个可以从网上查，健身前30分钟可以吃半根香蕉补充健身时所需要的能量，健身中适量饮水可以帮助身体进入更好的训练状态，健身后1小时内可以吃掉剩下的半根香蕉（一片面包也可以），能很快的恢复体力，当然健身后一定要记得拉伸。怎么吃才能练强壮？？
一般来说，运动塑身需要大量的蛋白质的补充，因为肌肉是蛋白质为基础。而不要摄取太多的糖类和脂肪类食物。例如淀粉。意思就是，你要多吃肉啊、奶制品、鸡蛋啊什么的，少吃饭、面条之类的主食。
至于说你没胃口的话，考虑吃点开胃的菜，酸的辣的。辣的有：水煮肉片，水煮鱼什么的
酸的我就不知道了
健身时怎样饮食?
健身前的早餐喝什么？为了增加身体的水储备，可以喝一杯果汁加一些热饮。
吃什么？为了储备糖原，需要补充碳水化合物，比如面包片抹果酱，或其他含糖的谷类食品。MM通常容易缺钙，也可以补充点奶制品。
健身前的午餐
吃什么？米饭或其它含碳水化合物的谷物类食品，能让你运动时精力充沛。如果做的是增肌训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。
健身前的晚餐
吃什么？可以选择能维持体力又不致发胖的食物，比如谷物类、新鲜水果、绿色蔬菜等。但要控制好饭量，因为晚上新陈代谢率较低，很容易囤积多余的卡路里。
健身中 ..展开 健身前的早餐
喝什么？为了增加身体的水储备，可以喝一杯果汁加一些热饮。
吃什么？为了储备糖原，需要补充碳水化合物，比如面包片抹果酱，或其他含糖的谷类食品。MM通常容易缺钙，也可以补充点奶制品。
健身前的午餐
吃什么？米饭或其它含碳水化合物的谷物类食品，能让你运动时精力充沛。如果做的是增肌训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。
健身前的晚餐
吃什么？可以选择能维持体力又不致发胖的食物，比如谷物类、新鲜水果、绿色蔬菜等。但要控制好饭量，因为晚上新陈代谢率较低，很容易囤积多余的卡路里。
健身中
运动下来总会一身臭汗。所以运动中的饮食，特别是补充水分就显得很重要啦！根据运动时间的长短，具体要求也会有所变化。但有一点，运动时要避免喝冰水，因为它会引起消化系统的问题。
少于1小时
喝什么？需要每15分钟喝150到300毫升水。不要忘记，即便你是泡在水里游泳，仍然会损失水分，要补水。
吃什么？如果能够均衡日常三餐，那在运动过程中补充食物是没有必要的。
1-3小时
喝什么？对于中等时间的运动，最好及时给肌肉补充糖分，以免出现低血糖。可以选择甜的饮料、掺水的果汁、香茶，或其他可以补糖的饮料。
吃什么？如果你只喝矿泉水，这时就要配合一些能够让糖分快速吸收的食品了，比如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻、香料蜜糖面包等。
超过3小时
喝什么？必须事先准备好较多的水，至少保证每小时0.5升。
吃什么？可以在休息时吃一些提供慢糖的点心，如小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品、新鲜水果等，这样可以长时间为肌肉供应糖类。
健身后
运动后体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解，产生较多的酸。所以你会感到腰酸背痛，特别疲劳———这个时候就要补充碱性食品，调整体内血液环境的平衡。食品的酸碱性和味道酸不酸没关系，而和化学性质有关，比如柑、梅、杏等水果是酸的，但它们却是典型的碱性食品。
喝什么？最好是喝牛奶、豆浆、茶水、果汁（不加糖），喝矿泉水或白开水也可以。夏天在做过剧烈运动后，可以适当喝些淡盐水，但盐分不用太高，否则会影响消化。不喝什么？可乐等含糖高的酸性食品，反而会加重酸痛程度。
吃什么？豆类是很好的选择，比如豆腐、豆腐干和各种豆制品。海带也是碱性食品中的“佼佼者”。还可以把芝麻和黄豆炒熟，加生姜丝和少许盐，用开水冲泡着吃，止渴又可充饥，这些都是很好的碱性食品。
不吃什么？糖果、糕点、大量肉类，都会增加血液中的酸度，无法及时消除疲劳。收起
