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怎样最有效提升速度
最佳答案：
# 跑步速度提升
- 增加跑步频次：若之前每周跑1-2次，可增加到2-3次甚至4次，但要注意每周至少休息一天，给身体恢复时间。
- 提升步频：理想步频为每分钟180次左右，初学者通常较低，可有意识地加快步频，减少脚在空中停留时间，提高跑步效率。
- 节奏训练：在一段规定跑程或时间内，保持相对稳定速度跑动，每周至少进行一次，可提升无氧阈，进而提高跑速。
- 冲刺训练：比如每跑400米尽量加速，再慢跑400米恢复，开始阶段进行2-3次，之后逐渐增加至5-6次，可提高短距离爆发力。
- 斜坡训练：在约4%倾斜的100-200米坡道上进行上坡跑，连续5-6次，下坡慢跑恢复，每周至少一次，增强力量和耐力。
- 力量训练：加强核心肌群、下背部、臀部和大腿力量，可进行深蹲、弓步、臀桥等训练，每周至少2次，并逐渐增加重量和强度。
- 保持正确跑姿：头部正直，肩部放松，手臂自然摆动，手与身体保持约1英寸距离，不要抓得太紧，尽量缩短步幅，避免脚掌过头，用脚跟和足弓之间着地并于脚趾滚动离地，维持核心稳定，调整呼吸，推荐尝试4步一吸，4步一呼的节奏。
# 网络速度提升
- 重启路由器：关闭路由器电源，等待30秒后重新开启，清除缓存，重置连接。
- 优化路由器位置：放置在家中中央位置，远离墙壁和金属物体，放置在高处，减少信号干扰。
- 升级路由器：更换支持Wi-Fi 6或更高标准的新一代路由器，选择双频路由器，提供更稳定连接。
- 检查网线连接：确保网线连接到光猫路由器的千兆以太网端口，使用支持千兆传输的Cat5e或更高级别网线。
- 限制连接设备数量：减少同时在线设备，或在不使用时断开某些设备，有效分配带宽。
- 管理带宽使用：使用网络监控工具查看带宽使用情况，调整占用大量带宽的应用程序。
# 骑行速度提升
- 调整骑行姿势：上身稍稍往下俯，身体尽量往车把靠，减小风阻。
- 进行间歇训练：在常骑路段找几个物体做间隔性标记，分段练习，快慢结合。
- 注意胎压：骑行前检查胎压，按照胎壁上的建议胎压值打气，最好使用带气压计的站立式打气筒。
- 选择合适骑行服：挑选紧身款、速干型骑行服，记得拉上拉链，减少风阻。
- 使用锁鞋：能使你保持较高的输出功率，提升平均速度，但新手要注意练习解锁，避免0速摔。
- 更换轮组和轮胎：选择轴心轻、重量集中在圈外侧的轮组，以及低滚阻的轮胎，如700?28c规格的轮胎。
怎样提高速度
速度素质是指...进行快速运动的能力。速度包括反应速度、动作速度和位移速度。反应速度是指...对刺激发生的反应的快慢，如对抗中从看到目标到起的时间。动作速度是指完成单个动作的时间长短，如搏击者的侧踹动作的的攻击速度。位移速度指通过一定距离所用的时间，如相互对峙中的近身速度。 加快位移速度 1、提高各中枢间的协调性。因为运动技能越巩固，各协同肌群及对抗肌群间的协调就越能得到改善，从而减少因对抗肌群的紧张而产生的阻力，提高运动部位肌群的能动力、加快位移速度。 2、配合不同部位动作的协调。...移动多数腿的动作完成，腿部肌肉的协调很重要，但腰部及上肢等的动作协调配合也很重要，如向前垫步时要配合摆臂、转腰，这样动作才能协调快速。否则动作将变得呆板僵硬，影响位移速度。 3、重视肌肉的合理放松能力。如果不会放松，总是憋着劲，全身肌肉紧绷着必然消耗大量高能磷酸化合物（三磷酸腺苷等能量物质），若不能及时得到补充，全身肌肉就会出现疲劳、僵硬，从而影响动作协调性，减慢位移速度。 缩短反应速度 反应时决定反应速度的快慢。对抗中主要是用眼睛观察获得攻防信息，通过中枢神经判断，再把信息传到肌肉，肌肉开始收缩这段时间属于反应时。要缩短反应速度必须缩短反应时，要求修炼者必须做到： 1、提高视觉的敏感度。例如：多做些观察练习，看到目标后做出相应动作训练，也可多做两人或多人的攻防模拟练习。 2、简化中枢神经的反射活动。因为反射活动愈复杂，历经的突触愈多，反应也就愈慢。这就要求攻防动作结构不易过于复杂，不易几个动作同时做，这样集中精力于一点，势必能提高反应速度，所以攻防动作要至简至用。 3、使各攻防器官肌肉处于一定有准备状态。这样的反应速度可以比肌肉无准备状态时的反应时缩短7％。 4、反应速度还决定条件反射的巩固程度。既攻防动作越熟练，反应动作速度越短。 提高动作速度 ...骨骼肌纤维的类型分为白肌纤维（快缩肌）和红肌纤维（慢缩肌）两种。快缩肌组成比例多的人动作快，慢缩肌组成比例多的人动作慢。关于动作训练能否改变两型肌纤维的百分比组成，尚无定论，有待进一步研究。所以要提高动作速度应从以下几方面考虑： 1、多做一些能增加快速肌纤维（也称白肌纤维）面积及肌肉力量的训练。如：进行强负荷、动作快、重复次数少的素质训练。 2、提高运动器官肌纤维兴奋性。搏击比赛前应做好准备活动。一般来说，准备活动的量与强度应较正式活动小，以免由于疲劳影响运动成绩。通常以微微出汗及自感已活动开为宜。 3、加强运动关节及韧带的柔韧性，因为...关节部是由骨、骨骼肌、肌腱组成并支撑的，而骨骼肌属随意肌，是可直接受大脑中枢神经支配其伸缩运动的；一旦肌肉不够柔韧或僵硬，就很难快速地按神经系统的命令在瞬间完成灵活动作，这样一来，攻防动作的迟缓也就在所难免了。怎样才能让电脑提速
1、加速网上邻居 在Windows XP中访问网上邻居是相当恼人的，系统会搜索自己的共享目录和可作为网络共享的打印机以及计划任务中和网络相关的计划任务，然后才显示出来，显然这样速度就会比Windows 9x中慢很多。其实这些功能我们并没有使用上，与其不用还不如删除它们，这样速度就会明显加快。打开注册表编辑器，找到 HKEY_LOCAL_MACHINE/sofeware/Microsoft/Windows/ Current Version/Explore/RemoteComputer/NameSpace，删除其下的{2227A280-3AEA-1069- A2DE08002B30309D}（打印机）和{D6277990-4C6A-11CF8D87- 00AA0060F5BF}（计划任务），重新启动电脑，再次访问网上邻居，你会发现快了很多。 2、减少开机滚动条时间 每次启动Windows XP，蓝色的滚动条都要走上好多次，其实这里我们也可以把它的滚动时间减少，以加快启动速度。打开注册表编辑器，找到 HKEY_LOCAL_MACHINESYSTEMCurrentControlSetControlSession ManagerMemory ManagementPrefetchParameters，在右边找到EnablePrefetcher主键，把它的默认值3改为1，这样滚动条滚动的时间就会减少。 3、菜单显示时间 为了达到视觉上的真实感，Windows XP中的菜单在打开时会有滑出的效果，但这也会延缓打开速度。我们可以在HKEY_CURRENT_USERControl PanelDesktop下找到“MenuShowDelay”主键，把它的值改为“200”（推荐）就可以去掉菜单延迟效果。默认为“400”。可设定为“0”（不推荐） 4、提高宽带速度 PRO专业版的Windows XP默认保留了20%的带宽，其实这对于我们个人用户来说是没有什么作用的。尤其让它闲着还不如充分地利用起来。 在“开始→运行”中输入gpedit.msc，打开组策略编辑器。找到“计算机配置→管理模板→网络→QoS数据包调度程序”，选择右边的“限制可保留带宽”，选择“属性”打开限制可保留带宽属性对话框，选择“禁用”即可。这样就释放了保留的带宽。 Windows XP家庭版的使用者不必更改这些设置。 5、自动关闭停止响应的程序 在Windows XP操作系统中，这个设置可以使Windows XP当诊测到某个应用程序已经停止相应时可以自动关闭它，而不需要进行麻烦的手工干预。想要实现这个功能，就请点击“开始”→“运行”输入 “RegEdit”打开注册表编辑器，找到HKEY_CURRENT_USERControl PanelDesktop分支，将AutoEndTasks的键值设置为1即可。 6、关闭“Internet时间同步”功能 “Internet时间同步”就是使你的计算机时钟每周和Internet时间服务器进行一次同步，这样你的系统时间就会是精确的，不过这个功能对我们来说用处不大，而且还可能引起死机的问题。一般来说，只要在安装完Windows XP以后同步一次时间就可以了。所以我们要把它关掉。具体操作是：依次单击“开始/控制面板/日期、时间、语言和区域选项”，然后单击“日期和时间 /Internet时间”。 7、关闭“自动发送错误报告”功能 大家在Window XP 中肯定有这样的经历，一旦一个程序异常终止，系统就会自动跳出一个对话框问你是否将错误发送给微软，这就是XP中的“自动发送错误”功能，它可以将错误信息发送到微软的网站。虽然微软一再信誓旦旦地表示，可以提供强大的安全保障，不会泄露个人隐私，但是发送给微软的信息中有可能包含你正在浏览或编辑的文档信息，也许这正包含了个人隐私或是公司机密，因此如果你想保障自己应有的权利，我们应该义无反顾的把这项功能关掉。方法是：单击“开始/控制面板/系统/ 高级”，单击“错误报告”按钮，然后选中“禁用错误报告”，下面的“但在发生严重错误时通知我”可以选中。 8、设置预读以提高速度 Windows XP使用预读设置这一新技术，以提高系统速度。如果你的电脑配置不错，拥有PIII 800, 512M内存以上，你可以进行以下修改：单击“开始/运行”，输入“regedit”，打开注册表，找到[HKEY_LOCAL_MACHINE--- SYSTEM----CurrentControlSet---Control----SessionManager---Memory Management---PrefetchParameters----EnablePrefetcher]，设置数值0，1，2，3（0- Disable,1-预读应用程序,2-启动预读,3-前两者皆预读），推荐使用“3”，这样可以减少启动时间。 8.1、清除预读文件 当Windows XP使用一段时间后，安装目录下的预读文件夹（C:Windowsprefetch）里的文件会变的很大，里面会有死链接文件，这会减慢系统时间，建议你定期删除这些文件 9、利用CPU的L2 Cache加快整机效能 在[HKEY_LOCAL_MACHINE]-->[SYSTEM]-->[CurrentControlSet]-->[Control] -->[SessionManager],在[MemoryManagement]的右边窗口，将[SecondLevelDataCache]的数值数据更改为与CPU L2Cache相同的十进制数值：例如：P4 1.6G A 的L2 Cache为512Kb,数值数据更改为十进制数值512。 10、关闭计算机时自动结束任务 在关机的时候，有时会弹出讨厌的对话框，提醒某个程序仍在运行，是否结束任务。其实完全可以通过一点点修改让Windows自动结束这些仍在运行的程序。在注册表中打开HKEY_CURRENT_USERControl PanelDesktop 目录，把里面的AugoEndTasks键值改为1。 可能会找不到AutoEndTasks键值，如果是这样的话，自己建一个串值并把它改为这个名字，值设为1就可以了。 11、关闭华生医生Dr.Watson 单击“开始/运行”，输入“drwtsn32”命令，或者“开始/所有程序/附件/系统工具/系统信息/工具/Dr Watson”，调出系统里的华生医生Dr.Watson ，只保留“转储全部线程上下文”选项，否则一旦程序出错，硬盘会读很久，并占用大量空间。如以前有此情况，请查找user.dmp文件，删除后可节省几十 MB空间。 12、减少磁盘扫描等待时间 WindowsXP虽然号称稳定，但是并不是永不死机，偶尔也会给你个蓝脸，非法操作后系统会自动扫描，出现大段大段的E文，告诉你刚才系统非正常结束，现在需要检查一下是否出错，可是还要等待一段时间才开始，所以我们可以在dos下，键入“chkntfs/t:0”，表示等待时间为0秒。 13、Win XP减肥 ⑴.删除系统文件备份sfc.exe /purgecache。 ⑵.删除驱动备份windows/driver cache/i386目录下的Driver.cab文件（73mb)。 ⑶.删除Help档（减掉40多mb)。 ⑷.删掉/WINDOWS/system32/ dllcache下档（减去200——300mb),这是备用的dll档， 只要你已拷贝了安装文件，完全可以这样做。 ⑸删除/windows/ime下不用的输入法（日文，韩文，简体中文输入法，84.5MB） 14、关机时自动关闭停止响应的程序 [HKEY_USERS]-->[.DEFAULT]-->[COntrol Panel],然后在[Desktop]右边窗口将[AutoEndTasks]的数值数据更改为“1” 1.加快关机速度 Windows XP的关机速度要慢于启动速度，特别有些任务还需要手工结束，更加延缓了关机速度。要加快关机速度，首先要开启Windows XP的自动结束任务功能。具体步骤是：从注册表中找到“HKEY_CURRENT_USERControl PanelDesktop”，把“AutoEndTasks”的键值设置为1即可。 然后再修改“HungAppTimeout”为“4000(或更小)”(预设为5000)，该键值同样也在“HKEY_CURRENT_USER Control PanelDesktop”下；最后一步再找到“HKEY_LOCAL_MACHINESystemCurrentControlSet Control”，同样把WaitToKillServiceTimeout设置为“4000”；通过这样设置后的关机速度明显要加快了。 2.取消XP对ZIP支持 Windows XP在默认情况下打开了对zip文件支持，这要占用一定的系统资源，可选择“开始→运行”，在“运行”对话框中键入“regsvr32 /u zipfldr.dll”，回车确认即可取消XP对ZIP解压缩的支持，从而节省系统资源。 3.提升系统缓存 同样也是在“HKEY_LOCAL_MACHINESYSTEMCurrentControlSetControlSession ManagerMemory Management”位置，把其下的“LargeSystemCache”键值从0改为1，Windows XP就会把除了4M之外的系统内存全部分配到文件系统缓存中，这样XP的内核能够在内存中运行，大大提高系统速度。 通常来说，该优化会使系统性能得到相当的提升，但也有可能会使某些应用程序性能降低。需要注意的是必须有256M以上的内存，激活LargeSystemCache才可起到正面的作用，否则不要轻易改动它。 4.关闭自动重新启动功能 当Windows XP遇到严重问题时便会突然重新开机，可从注册表将此功能取消。打开注册表编辑器，找到“HKEY_LOCAL_MACHINESYSTEM CurrentControlSetControlCrashControl”将AutoReboot键的Dword值更改为0，重新启动后设置即可生效。 5.修改注册表来减少预读取，减少进度条等待时间 Windows XP在启动过程中会出现一个进度条，我们可以通过修改注册表，让进度条只跑一圈就进入登录画面。 选择“开始”菜单中的“运行”命令，在“运行”对话框键入“regedit”命令后回车，即可启动注册表编辑器，在注册表中找 HKEY_LOCAL_MACHINESYSTEMCurrentControlSetControlSession ManagerMemory ManagementPrefetchParameters，选择其下的EnablePrefetcher键，把它的键值改为“1”即可。 6.减少开机磁盘扫描等待时间 当Windows日志中记录有非正常关机、死机引起的重新启动，系统就会自动在启动的时候运行磁盘扫描程序。在默认情况下，扫描每个分区前会等待 10秒钟，如果每个分区都要等上10秒才能开始进行扫描，再加上扫描本身需要的时间，会耗费相当长的时间才能完成启动过程。对于这种情况我们可以设置取消磁盘扫描的等待时间，甚至禁止对某个磁盘分区进行扫描。 选择“开始→运行”，在运行对话框中键入“chkntfs /t:0”，即可将磁盘扫描等待时间设置为0；如果要在计算机启动时忽略扫描某个分区，比如C盘，可以输入“chkntfs /x c:”命令；如果要恢复对C盘的扫描，可使用“chkntfs /d c:”命令，即可还原所有chkntfs默认设置，除了自动文件检查的倒计时之外。 7.Bootvis Bootvis是微软提供的一个启动优化工具，可提高Windows XP的启动速度。 用BootVis提升Windows XP的启动速度必须按照正确的顺序进行操作，否则将不会起到提速的效果。其正确的操作方法： 启动Bootvis，从其主窗口(如图2)中选择“工具”菜单下的“选项”命令，在“符号路径”处键入Bootvis的安装路径，如“C:Program FilesBootvis”，单击“保存”退出。 从“跟踪”菜单中选择“下次引导”命令，会弹出“重复跟踪”对话框，单击“确定”按钮，BootVis将引导Windows XP重新启动，默认的重新启动时间是10秒。 系统重新启动后，BootVis自动开始运行并记录启动进程，生成启动进程的相关BIN文件，并把这个记录文件自动命名为 TRACE_BOOT_1_1。程序记录完启动进程文件后，会重新启动BootVis主界面，在“文件”菜单中选择刚刚生成的启动进程文件 “TRACE_BOOT_1_1”。 窗口中即会出现“CPU>使用”、“磁盘I/O”、“磁盘使用”、“驱动程序延迟”等几项具体图例供我们分析，不过最好还是让 BootVis程序来自动进行分析：从“跟踪”菜单中选择“系统优化”命令，程序会再次重新启动计算机，并分析启动进程文件，从而使计算机启动得更快。如何提高速度
短跑-训练特点一、发展爆发力练习：爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。可采用以下练习方法：1、高抬腿；、2、蛙跳；3、负重蛙跳；4、负重蹲跳起；5、负重高抬腿；6、负重弓箭步交换跳。 二、柔韧的练习：柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，我在训练中通常采用以下方法：1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。 三、动作速度的训练：这个环节是短跑训练的关键，人们通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。动作技巧大体分析：起跑不能慢，试一下感觉裁判喊口令的节奏，预备……跑（或枪声），一般是在一到两秒之间，你可以心里从“预备”开始默数一二，“二”数完就起跑，这样就差不多了，这种情况下一般不会抢跑，如果真的抢跑了，只要不明显就算成功了。跑的过程要做到：脚尖蹬地，身体向前倾斜，跨步要大，手摆动要大，抬腿的速度要快，两三步之间一呼吸等。
