随着春天暖和起来，各地各类马拉松比赛也呈井喷之势。
这说明，跑步拥有良好的群众基础。有人不解：“跑步这么累，一场半程、全程马拉松下来，好几十公里呢，图啥呢！”
小编得告诉你：“跑步真的好啊！”
跑步一小时，你的身体发生这些变化
美国《心血管病研究进展》杂志的一项研究发现：
跑步1小时，可以延长寿命7小时，即使偶尔吸烟、喝酒，常跑步的人平均寿命也要比不跑步的人长3年。
跑步1-5分钟：关节开始释放出关节液，你的身体开始变灵活。同时，心跳加速，泵出更多的血液满足身体需求，心肌得到锻炼。
跑步6-10分钟：血管开始扩张，为肌肉输送更多血液和氧气。体内的脂肪、糖原和蛋白质被调动起来，开始为身体供能。
跑步11-20分钟：体内激素分泌量上升，为肌肉输送更多能量。
跑步21-30分钟：大脑开始释放出多巴胺，你会感到精神愉悦，烦恼慢慢不见。
跑步31-45分钟：更多的脂肪被消耗为身体供能，减脂效果更加明显。
跑步46-60分钟：更多的碳水被消耗，肌肉也开始感到疲劳。
研究人员还估算，如果以每周花2小时跑步计算，一名普通跑者40年间只用了不到六个月的时间，但寿命可能会延长3.2年！
不仅如此，坚持跑步，你还会收获这些好处。
跑步好处多多
如果长期坚持跑步，那就更爽了
坚持跑步后的「脱胎换骨」，才让爱跑步的人上瘾！
如果一句话总结：无非就是变得皮肤更好了、更聪明了、身材更好了、精力充沛了、心情平静了、身体健康了……
坚持跑步一段时间后，最先有的一个惊喜发现是：身材更好了！
跑步是一项需要众多肌肉共同参与的运动，消耗脂肪的同时还能锻炼全身肌肉，让身体线条更流畅；跑步之后还能抑制部分促食欲肽的分泌，打消一点「吃点啥」、「好想吃」的渴望和纠结。
长期跑步的人，还拥有一个更通畅的心血管管道。有氧慢跑每一次呼吸，都是对肺活量的刺激和挑战；长期跑步能有效保护血管，降低动脉硬化发病风险。
跑步短短的几十分钟，堪比一场心血管和肺部大保健啊！
长期跑步的人，也能变得更「聪明」，学习和记忆能力蹭蹭蹭变强！
这是因为跑步能刺激齿状颗粒细胞的产生，这种细胞与学习、记忆有关，神奇的是，这种成年以后生成的的齿状颗粒细胞诱导学习和记忆能力更强。
除了生理上的变化外，长期跑步，还有助于疗愈很多心理问题。
有研究证实，坚持跑步对于年轻人的抑郁症状有改善效果，甚至有专家建议，在治疗跑步爱好的抑郁症患者时，可以把每天的适量跑步当作一种疗法。
很多爱跑步的人说，跑步是他们一天中的「贤者时间」。
在这几十分钟里，学习、工作、爱恋……各种生活里的糟心事统统屏蔽，什么都不需要关心，只需要关注自己的呼吸、心跳，耳机里传来的节奏。
跑完虽然身体很累，但难过和压力得到了缓解，仿佛在一呼一吸中被释放了。
坚持跑步，因自律而自由
还有就是坚持跑步，我们会因自律而自由。
自律是一件让人很不舒服的事，但同时自律又会给人带来想要的东西。跑步也是一样。真正热爱跑步的人，是自控能力超强的人，是行动上的巨人。
很多成功人士，都有着坚持跑步运动的习惯，除了跑步能带来一个健康的体魄外，跑步还能让他们在竞争激烈的社会，保持清晰的头脑和拥有严格的自律能力。
作为中国新闻届标杆人物白岩松说：我不是特别管嘴，我的重点是迈开腿。我每个月都要跑18-19天的步，每次6-7公里，所以我一直信奉一句话，越自律就越自由。
不管你承不承认，越是成功的人，越是自律。自律，几乎可以决定你的事业成功与否。一个人连自己的业余生活都控制不了，何谈控制人生。
跑坚持跑步前，你得先忍受一点痛苦
看到这里，你是不是也想冲出去跑个十公里！
先打住！有一件事小编得告诉你——
享受跑步的快乐前
可能要先忍受一点痛苦
无论是经常运动还是长期不运动，无论是喜欢或不喜欢跑步，都要承认一件事：跑步的开始，确实挺难受的。
身体从安静的状态中慢慢启动，心跳开始加快，呼吸吃力，脚步沉重很难迈开步……
怎么形容呢？反正就是很难受。
很多人就是在这个阶段，产生了放弃的念头，毕竟很多人的跑步是这样的……
好消息是，如果你稍稍稍稍……坚持了一会儿，身体逐渐适应了跑步，一种叫做 Piezo1 的蛋白质会被慢慢激活，让血流变快。然后在某个瞬间，仿佛感到身体「突破」了一层阻碍，体验到不想停下来的快乐。
那么到底跑多久才能熬过痛苦迎来快乐？说实话，研究人员也没有搞清楚。
有些人跑 10 分钟就能很开心，有些人则需要坚持 40 分钟才能体验到快乐，还有些人……命中注定与跑步无缘，真心劝他换一个感兴趣的运动。
如果你看完了这篇，想要重新培养对跑步的热爱，那告诉你一个秘诀——不要目的性太强。
不要去想要燃烧多少卡路里，也不要追求今天要跑出多快的速度，而是去感受跑步带给身体的变化，感受呼吸和步伐的配合，感受吹过耳边的风，落在身体上的晨光或夕阳，感受节奏带来的秩序，感受「活着」的真实。
跑起来，或许就是意义本身。
实在不行，跑着跑着或许就发现快乐了！
运动，是维持健康的秘方，也是治愈身心的良药。
把跑步坚持下去，你会感受到跑步带来的身体变化：身体紧致、皮肤纯净、精神满满，容光焕发；你会迷恋上跑步为你消去的压力与疲惫，那是一种千转百回后带来的灵魂回归。
坚持跑步，努力改变自己，对人生掌控感就会越强，生活的烦恼就会烟消云散；
坚持跑步，会让你发现，人生不止一种可能性，生命的内涵要丰富得多；
坚持跑步，让你遇见更好的自己，让生活会发光！
来源：四川社体
编辑：林晗枝
一审：黄小群 二审：许晖、张乐怡 三审：康成林
爱运动 更健康
点击下方关注我们
文章来源：福建体育，若有侵权，请联系本站删除！
